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작성일 : 10-12-16 10:02
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글쓴이 :
탄방 심 (210.♡.244.226)
 조회 : 3,073
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도박충동 극복하기
충동이 생기면 전화벨이 울린다고 생각하세요.
전화벨이 울릴 때 받고 안받고는 당신 마음대로 결정할 수 있습니다.
그래도 도박충동이 사라지지 않으면 도박을 중단했을 때의 이득목록을 기억하세요.
충동이 일어났을 때는 도박을 하여 생기는 좋은 점만 떠오르게 되는데.
이때 결과가 안 좋았을 때의 나쁜 점도 같이 생각하세요.
전체적인 상황을 정확히 볼 수가 있습니다.
그렇게 했는데도 안 된다면 다른 생각을 해보세요.
숫자를 100에서 7씩 빼기라든가 '아버지 '를 "지버아"라고 말하기 등을
빠른 속도로 하여 생각을 다른 곳으로 돌리는 것입니다.
혼란스런 생각(도박에 대한 갈망, 현실적 스트레스)이 들 때마다
'사고중지법'을 사용하세요. 즉 도박충동이 생길 때마다 강하고 분명한 어조로
자기 자신에게 '그만해', '중지'라고 외치는 것 입니다.
손목에 밴드 같은걸 착용하고 도박관련 생각이 날 때마다
밴드를 한 번씩 튕겨보는 방법도 있습니다.
도박생각이 간절하면 근육도 긴장되고 불안, 초조해집니다.
이럴 때 복식호흡이나 긴장이완법을 이용하면 불안이나 초조감, 도박 갈망을 줄일 수 있습니다.
생각을 명료하게 하고 충동이나 강박적 행동을 조절 할 수 있으며, 낙관적인 사고를 하게 하기도 합니다.
충동이 일어나는 날짜와 시간, 충동의 강도(0에서10점 사이로 측정), 지속기간,
충동을 일으킨 상황(누구와 싸웠다든가, 가라앉은 기분상태라든가 등등)을 매번 기록하세요.
충동을 못 참고 배팅을 했다면 얼마나 했는지, 결과는 어땠는지,
그리고 그 순간 무슨 생각을 했는지를 빼먹지 말고 자세히 기록하세요.
충동이 생기기 전에 스스로 충동을 일으키는 노력을 해보세요.
배팅을 해서 좋았던 상황을 기억하고, 그 상황에서 대처하는 방법을 연습해 보는 것입니다.
쾌감과 흥미에 면역이 생겨 충동이 약화될 수 있습니다.
** 경륜, 경정 클리닉 홈페이지에서 옮겨적었습니다. **
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